気分が良くなる習慣を身につけよう！人生は「気分」が10割最高の一日が一生続く106の習慣　①

みなさん、こんにちは。

久保佑輔(くぼゆうすけ)です。

今回は岡崎陽子さん著書の「人生は「気分」が10割最高の一日が一生続く106の習慣」を紹介していきます。

私たちの人生の質は、「気分」に大きく左右されます。同じ出来事でも、気分が良いと前向きに受け止められ、気分が悪いとネガティブに感じてしまうものです。

人生をより豊かにするには、日頃から「気分の下地」を整える習慣を持つことが重要になります。今回の記事では「気分の下地」をつくるための具体的な習慣を紹介します。

01：朝のルーティンを整える

①良質な睡眠を確保する

気分の土台となるのは、心身の健康です。特に睡眠は、気分の安定に大きく影響します。

質の良い睡眠をとるためには、以下の点を意識しましょう。

・毎日同じ時間に寝起きする

・就寝前にスマホを見ない

・寝る前にストレッチや瞑想をする

②朝日を浴びる

朝起きたら、できるだけ早く太陽の光を浴びましょう。朝日には、セロトニンという幸福ホルモンを分泌して、気分を安定させる働きがあります。体内時計を整える役割もあり、睡眠の質の向上にもつながります。

③ ポジティブな言葉を使う

朝起きてすぐに「今日も最高の1日します！」などのポジティブな言葉を口にすると、脳がそれを信じて気分が良くなります。言葉は自分自身の感情に影響を与えます。

普段から肯定的な言葉を使うように、生活しましょう。

02：自分が楽しいと感じる時間を意識的に作る

①好きなことをする時間を確保する

忙しい毎日でも、自分が楽しいと感じる時間を意識的に作ることが重要です。音楽を聴く、映画を観る、趣味に没頭するなど、自分の気分を上げる時間を作っていきましょう。

②笑う習慣を持つ

笑うことは、脳内のドーパミン（快感ホルモン）やセロトニンを分泌させ、自然と気分を明るくします。お笑い番組を観たり、友人と楽しい会話をしたりする時間を大切にしましょう。

03：人間関係を大切にする

①ポジティブな人と関わる

一緒にいる人の影響は、気分や感情に直結します。ポジティブな人と過ごすことで、自分の気分も自然と良くなりプラスの感情が増えていきます。反対にネガティブな人とばかり一緒にいると、マイナスの感情が増えてしまい、気分が沈んでしまうこともあるので、意識的に関わる人を選びましょう。

②「ありがとう」を習慣にする

感謝の気持ちを持つことで、幸福感が高まります。日常の小さなことにも「ありがとう」と口に出すことで、気分が前向きになり、良好な人間関係を構築できます。

04：夜の習慣で気分をリセットする

①1日を振り返る習慣

寝る前に、その日良かったことを3つ書き出すと、ポジティブな思考が習慣化されます。

どんなに小さなことでも良いので、「今日の天気が良かった」「仕事で褒められた」など、良い出来事に目を向けるようにしましょう。

②スマホを見ない時間を作る

寝る前にスマホを見てしまうと、脳が興奮状態になり、睡眠の質が下がってしまいます。寝る1時間前からスマホを手放し、ゆっくりとした時間を過ごすことが、翌日の気分を整えることに繋がります。

まとめ

気分が人生の質を決める以上、日々の習慣によって「気分の下地」をしっかりと整えることが重要です。朝のルーティンを見直し、体を動かし、食事を整え、好きなことを楽しみ、人間関係を大切にすることで、自然とポジティブな気分を維持できるようになります。

毎日の小さな習慣の積み重ねが、人生そのものを豊かにしてくれます。